Oct 3, 2025
Πώς να επιστρέψετε από τις διακοπές?
Μόλις επέστρεψες από διακοπές, αλλά αντί της αναμενόμενης αύξησης της δύναμης και της ενέργειας – υπνηλία, απάθεια, αίσθηση κενού? Αντί να εργάζεστε για ώρες, εξετάζετε φωτογραφίες από το ταξίδι, λυπάμαι πόσο γρήγορα τελείωσε? Οι ειδικοί μας θα σας πουν πώς να βγείτε γρήγορα από αυτό το κράτος και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
Η λαχτάρα για τις προηγούμενες διακοπές μας ξεπερνά ήδη στην έξοδο από το αεροσκάφος. «Η πιο δύσκολη στιγμή για μένα είναι ο δρόμος από το αεροδρόμιο. Ακριβώς γύρω από εκεί υπήρχαν φοίνικες, θάλασσα και άμμο, και μετά από μερικές ώρες πρέπει να σταθείτε σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση πολλαπλών χιλιομέτρων ανάμεσα σε κτίρια γκρίζου σκυροδέματος ", λέει η Ekaterina, 29 ετών. – Αυτή τη στιγμή, καταλαβαίνω με τρόμο ότι αύριο θα πρέπει να βάλετε σε ένα κοστούμι και να πάτε αμέσως μετά τις διακοπές για να εργαστείτε. «. Τέτοιες αισθήσεις είναι γνωστές σε πολλούς. Στα αγγλικά, υπάρχουν αρκετοί όροι ταυτόχρονα για να υποδείξουμε αυτήν την κατάσταση: κατάθλιψη μετά το ταξίδι (PTD), μπλουζ μετά την εξάπλωση, μετά το Holid Blues, t.μι. Μετά την κατάθλιψη της ημέρας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στο περιοδικό New Zealand Applied Research in Quarthing Life, αισθανόμαστε πιο χαλαροί και ευτυχείς πριν από τις διακοπές από ό, τι μετά! Οι ειδικοί καλούν, πρώτον, αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, και δεύτερον, ένα αίσθημα δυσαρέσκειας σε περίπτωση που οι διακοπές δεν λειτούργησαν όπως ήθελε.
"Η απογοήτευση και, ως εκ τούτου, μετά από την κατάθλιψη, συχνά προκύπτουν επειδή επενδύουμε πάρα πολλές προσδοκίες και ελπίδες για το επερχόμενο ταξίδι", σχολιάζει ο ψυχοθεραπευτής Natalya Fomicheva, επικεφαλής του Τμήματος Ψυχοθεραπείας και Ψυχολογικής Συμβουλευτικής του Ινστιτούτου Ψυχαναλίας της Μόσχας. – Η φαντασία προσελκύει υπέροχες εικόνες με χρυσή άμμο και πράσινες φοίνικες, και εκείνη τη στιγμή το τμήμα των παιδιών της ψυχής μας είναι ενεργοποιημένο. Αλλά στις διακοπές, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει τα πάντα κριτικά, από την οπτική γωνία ενός ενήλικα, χωρίς να επιτρέπει στον εαυτό του να χαλαρώσει. Ως αποτέλεσμα, ένα παιδί επιστρέφει στο σπίτι που δεν επιτρέπεται να παίξει για να παίξει. «. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό στις διακοπές να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να είστε αυθόρμητοι, δημιουργικοί – για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να πάτε σε ενδιαφέρουσες εκδρομές, να εξερευνήσετε νέες γωνιές του κόσμου. Και μερικές φορές απλά πιτσιλίσματα στα κύματα και χτίστε κλειδαριές άμμου. Τελικά, γιατί όχι?
Αλλάξτε τον εαυτό σας σε διακοπές
Για να αποφύγετε τον σπλήνα μετά την ακύρωση, πρώτα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας για να ξεκουραστείτε. "Οι άνθρωποι που ζουν στη λειτουργία" Work-Work-Work "είναι πιο ευαίσθητοι σε τέτοιες συνθήκες. Είναι δύσκολο για αυτούς να χαλαρώσουν, και στις διακοπές απλά δεν έχουν χρόνο να αλλάξουν, – εξηγεί η Natalya Fomicheva. – Ένας υψηλός βαθμός εξάρτησης από την εργασία θα προκαλέσει άγχος: τι συμβαίνει εκεί ενώ είμαι εδώ? Είναι αυτοί που τους βλέπουν συχνά στην παραλία με φορητό υπολογιστή ".
Εάν η εργασία δεν https://farmakeiogreece.com/ αφήνει τις σκέψεις σας είτε ημέρα ή νύχτα, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για άδεια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές ενέργειες: βάλτε το τηλέφωνο σε έναν τηλεφωνητή, προειδοποιήστε τους συναδέλφους για την αναχώρησή σας, ολοκληρώστε όλα τα σημαντικά πράγματα. "Επιπλέον, οι εργαζόμενοι συχνά παραβιάζουν τη σχέση με το δικό τους σώμα", προσθέτει ο ψυχοθεραπευτής. – Και όταν πολλά νέα – ηλιακό φως, θαλάσσιο νερό, άφθονο φαγητό – από μια τέτοια υπερφόρτωση, η αίσθηση του άγχους μεγαλώνει μόνο στις διακοπές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για αυτούς να είναι σε θέση να διορθώσουν αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα, κυριολεκτικά με τη βοήθεια και των πέντε αισθήσεων: "Κρατάω ένα φλιτζάνι τσάι στα χέρια μου, είναι ζεστό, το τσάι μυρίζει νόστιμο". Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος είναι η σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς ονειρεύονται "Falling Face in the Sand", αλλά, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό το είδος χαλάρωσης σπάνια φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης. Η Natalya Fomicheva συμβουλεύει: "Κάνετε τζόκινγκ στην παραλία, γιόγκα στο δάσος – οι ασκήσεις που φέρνουν την ευχαρίστηση είναι κατάλληλες. Αυτό δεν είναι μόνο οφέλη για την υγεία. Οι ενεργές τάξεις βοηθούν στην ταχεία απομάκρυνση από το σώμα που συσσωρεύεται η αδρεναλίνη, μια ορμόνη στρες ".
Επιστροφή στο συνηθισμένο ρυθμό σταδιακά
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το ίδιο λάθος: Την επόμενη μέρα μετά τις διακοπές πηγαίνουν στη δουλειά. Έτσι, χάνουμε το ήμισυ του οφέλους που λάβαμε στις διακοπές. Πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον 2-3 ημέρες και να τους περάσετε πολύ ήρεμα. "Στις διακοπές είμαστε τουλάχιστον, αλλά εξακολουθούμε να πέφτουμε σε κατάσταση χαλάρωσης", εξηγεί ο πρακτικός ψυχολόγος, ειδικός στον τομέα της κοινωνικο-ψυχολογικής κατάρτισης, του σωματικού θεραπευτή Svetlana Arkhipov. – Χαρακτηρίζεται από χαλάρωση, επιβράδυνση της κινητικής δραστηριότητας, αναπνοή. Αλλά μετά την επιστροφή στο σπίτι, όλα αλλάζουν. Στη δουλειά, αναγκάζουμε το σώμα μας να ενεργοποιήσει γρήγορα, γεγονός που οδηγεί πάντοτε σε μια αγχωτική κατάσταση. Δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να εγκλιματιστούν ομαλά και να συνηθίσουμε στο "νέο" περιβάλλον, θα τραυματίσουμε το σώμα και τα συναισθήματά μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πονοκεφάλους, η αϋπνία, η ευερεθιστότητα και μερικές φορές οι δυσλειτουργίες στο ανοσοποιητικό σύστημα, οι ιογενείς ασθένειες εμφανίζονται μετά τις διακοπές.
"Μην προσπαθήσετε να απαντήσετε σε όλες τις επιστολές ταυτόχρονα", συμβουλεύει η Natalya Fomicheva. – Την πρώτη εργάσιμη ημέρα μετά τις διακοπές, προσπαθήστε να διανείμετε υποθέσεις σε σημαντικές και επείγουσες, επείγουσες και ασήμαντες, μη επεξεργασμένες και ασήμαντες. Μετά τις διακοπές, αρκεί να ορίσετε τις ελάχιστες εργασίες για κάθε ημέρα ". Και τίποτα δεν αυξάνει το άγχος ως ρουτίνα γραφείου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αφιερώσουμε τις πρώτες μέρες σε εκείνα τα πράγματα που δίνουν ευχαρίστηση. Και δεν είναι μόνο η δουλειά! Αυτές τις μέρες είναι ιδανικές για τη μετάβαση στο θέατρο ή στην έκθεση, συναντήσεις με φίλους – όλα αυτά φέρνουν χαρά και επιστρέφουν σε μια χαλαρή κατάσταση.
Ισορροπία στο σώμα
"Η ταχεία μετάβαση από τη χαλάρωση στη δραστηριότητα είναι το άγχος όχι μόνο για την ψυχή μας, αλλά και για το σώμα", λέει ο Svetlana Arkhipova. – Αυτό εκφράζεται ακόμη και στο επίπεδο των κινήσεων – γίνονται αιχμηρά, ένα τρέμιμο στα χέρια, τα πόδια ή τη θερμότητα γίνεται αισθητή. Στις διακοπές, το σώμα ξεπεράστηκε από την υγρασία και το οξυγόνο, και τώρα το δέρμα γίνεται ξανά ξηρό, μπορεί να εμφανιστούν εξανθήματα σε αυτό. Η αναπνοή είναι γρήγορη, αφού συχνά υποφέρουμε από πείνα οξυγόνου ". Όλα αυτά είναι οι προσπάθειες του σώματος να συμμετάσχει στη ροή εργασίας, αν και, στην πραγματικότητα, δεν είναι έτοιμος για αυτό. Οι προστατευτικοί μηχανισμοί που προκύπτουν ως αποτέλεσμα και οδηγούν σε μετά από καταθλιπτικές καταστάσεις.
"Επομένως, πρέπει να αγωνιστείτε για ισορροπία", συνεχίζει ο ψυχολόγος. – Αυτή είναι η πιο επιθυμητή κατάσταση του σώματος κατά την περίοδο που προσαρμόζεται μετά από βαριά φορτία. Αυτή τη στιγμή, οι μύες μας είναι σε καλή κατάσταση, αλλά όχι η ένταση, η αναπνοή είναι ήρεμη και τα συναισθήματα είναι ισορροπημένα ".
Πώς να βρείτε μια ισορροπία? Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας απαιτεί ιδιαίτερα προσεκτική κυκλοφορία. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα, περπατήστε περισσότερο με τα πόδια. Στις διακοπές, το σώμα μας συνηθίζει στον ανοιχτό χώρο και μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, οπότε μετά την εργασία μπορείτε να σχεδιάσετε μια βόλτα με φρέσκο αέρα. Αλλά με βαριά σωματική άσκηση είναι καλύτερο να περιμένετε δύο έως τρεις εβδομάδες – ο αθλητισμός φέρνει το σώμα πολύ απότομα σε μια κατάσταση ενεργοποίησης.
"Στην πραγματικότητα, αν έχετε άνετες διακοπές, τότε το σώμα σας έχει ήδη έρθει σε κατάσταση ισορροπίας", λέει ο Svetlana Arkhipova. – Στη συνέχεια, πρέπει να υποστηριχθεί μόνο στις πρώτες εργάσιμες ημέρες: μην παίρνετε τεταμένες θέσεις (διασχίζει τα χέρια και τα πόδια σας), μην κάνετε αιχμηρές χειρονομίες, μην μιλάτε με δυνατή φωνή, μην τεντώσετε το κάτω γνάθο ". Εάν εξακολουθείτε να αισθανθήκατε δυσφορία, τα σημεία μασάζ κατά των στρες. Βρίσκονται στην περιοχή γύρω από το στόμα: πάνω από το άνω χείλος, κάτω από το κάτω γνάθο στο θόρυβο του πηγούνι και μέσα από τις γωνίες των χειλιών. Μια άλλη μέθοδος βοηθά στην ανακούφιση του άγχους μετά από συγκρούσεις με τους συναδέλφους – ενεργοποιήστε το κρύο νερό και κρατάτε κάτω από ένα ρεύμα του χεριού σας για 1-2 λεπτά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Η πολύ αναπνοή μιλάει για μια αγχωτική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, δοκιμάστε μια ήρεμη αναπνοή και μια εκπνοή για να κάνετε μια μικρή παύση. Επιστρέφοντας στο σπίτι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήσυχη μελωδική μουσική, να παρασκευάσετε το τσάι βοτάνων από την έγχυση μέντας, Heather και ρίγανη.
Φαγητό – φωτεινό, ελαφρύ, νόστιμο
Στο ταξίδι, απολαύσαμε τον εαυτό μας με γλυκά και τοπικές λιχουδιές, υπόσχεται στο σπίτι να καθίσει αμέσως σε μια αυστηρή διατροφή. Αλλά, αποδείχθηκε, οι περιορισμοί στα τρόφιμα επιδεινώνουν μόνο τις θέσεις του σημείου ελέγχου. «Εδώ επιστρέφουμε στη συζήτηση για το εσωτερικό μας παιδί. Έχουμε μόλις εκτελέσει κάθε μία από τις ιδιοτροπίες του, και τώρα επιλέξαμε όλα τα παιχνίδια. Κάθε παιδί σε μια τέτοια κατάσταση είτε φωνάζει ήσυχα στο περιθώριο είτε παραβιάζει βίαια ", προειδοποιεί η Natalya Fomicheva. Ακούστε το σώμα σας. Πιθανότατα, θα θέλει ένα κέικ με κτυπημένη κρέμα, αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσουμε βαρύ, αλεύρι. Τέτοια προϊόντα προκαλούν μόνο την κατάσταση κατάθλιψης. Αντικαταστήστε τα γλυκά με μεγάλο αριθμό φωτεινών, ζουμερών φρούτων. Έχουν ένα ευεργετικό αποτέλεσμα όχι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά και να αυξήσουν τη διάθεση, επιστρέφοντας μας την αίσθηση του καλοκαιριού, του ήλιου και της θερμότητας. Συνιστάται να εγκαταλείψετε αυτή τη στιγμή οποιοδήποτε διεγερτικό – καφές, αλκοόλ, νικοτίνη. Μετά από όλα, σε κατάσταση άγχους, η ψυχή μας είναι παρόμοια με έναν κουρασμένο άτομο που πηγαίνει κατά μήκος του δρόμου – αν τον εξαφανίσει συνεχώς, σε κάποιο σημείο θα πέσει.
Βρείτε μια "θετική άγκυρα"
"Βρήκα ένα" φάρμακο "για τον εαυτό μου – αμέσως μετά τις διακοπές αρχίζω να προετοιμάζομαι για ένα νέο ταξίδι! Κατά την επιστροφή στο σπίτι, εγγραφώ στο ενημερωτικό δελτίο σχετικά με τα εισιτήρια στην επιθυμητή κατεύθυνση. Έτσι, περνάω μερικά ευχάριστα λεπτά σε εικονικές διακοπές κάθε μέρα, και γίνεται εύκολο και ευχάριστο στη δουλειά! – μετοχές Άννα, 48 ετών. Τέτοια "κόλπα" πραγματικά μας βοηθούν να επιβιώσουμε γρήγορα από τον σπλήνα μετά, οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν. Έτσι, μετά από ανάπαυση, αισθανθείτε χαρούμενοι, προσπαθήστε να μεταφέρετε τα συναισθήματα που ελήφθησαν σε ένα ταξίδι στην καθημερινή σας ζωή. Βάλτε αναμνηστικά, θυμίαμα, φωτογραφίες στα ράφια – όλα όσα θυμίζουν ευχάριστες στιγμές. "Στην ψυχολογία, αυτό ονομάζεται θετική άγκυρα", εξηγεί η Natalya Fomicheva. – Αυτή είναι μια "ένδειξη" στο ασυνείδητο, το οποίο ξανά και πάλι μας επιστρέφει στο κράτος όταν ήμασταν χαρούμενοι. Είναι σημαντικό αυτές οι ενδείξεις να διεγείρουν όλες τις αισθήσεις, τότε το σώμα μας θα είναι επίσης σε θέση να "θυμηθεί" ευχάριστες στιγμές ".
Οι διακοπές είναι χαρά που προσπαθούμε για όλο το χρόνο. Αλλά και μια επιστροφή στο έργο που αγαπάτε δεν πρέπει να μετατρέπεται σε βασανιστήρια και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι μερικές φορές χρήσιμο να ακούσετε τα σήματα που μας στέλνει το σώμα: είναι όλα καλά στην καθημερινή μου ζωή, αν είναι τόσο δύσκολο για μένα να επιστρέψω σε αυτό? "Οποιαδήποτε σοβαρή συναισθηματική κατάσταση απαιτεί μια πολύ προσεκτική μελέτη", προειδοποιεί η Natalya Fomicheva. – Και αν το επάγγελμα φέρνει ευχαρίστηση, τότε μετά τις διακοπές θα υπάρξει μια ορισμένη απουσία – η μείωση της προσοχής, η ελαφριά απάθεια. Αλλά αν η επιστροφή στο γραφείο προκαλεί ένα κύμα αηδιασμού και ακόμη και φυσικής δυσφορίας, τότε αυτό είναι ένα σήμα στο γεγονός ότι κάτι πάει στραβά στη ζωή. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε το έργο … ή ακόμα και την πόλη!«
More Details